암 예방에 좋은 음식

728x90

노후에 꼭 필요한 것

 

항산화 작용을 가진 음식은

자유 라디칼이라는 유해한 분자와 싸워주는 역할을 합니다.

이를 통해 세포 손상을 예방하고

면역 체계를 강화하여 암 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

빨강, 주황, 노랑 등의 선명한 색상을 가진 과일과 채소들은 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

예를 들면 당근, 고구마, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.

 

녹차, 검은콩, 호두, 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물 등도 항산화 작용을 가진 음식으로 알려져 있습니다.

 

하지만 암 예방을 위해서는

단일 음식이 아닌 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관이 중요합니다.

음식뿐만 아니라 흡연, 음주, 체중 관리, 꾸준한 운동 등을 포함한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 암 예방을 위해서는 정기적인 건강검진과 전문가의 조언을 듣는 것도 필요합니다.

 

당뇨 발생 원인: 당뇨, 고혈압 예방을 위해 좋은 음식

 

가지, 마늘, 토마토, 양배추, 그리고 생강은 각각 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 암 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

가지는

 

나스닌과 히아신이 풍부하여

돌연변이 암세포의 성장을 차단하고 사멸을 유도하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

가지 껍질에 풍부한 나스닌은

발암물질을 제거하고

혈액 속 중성지방을 낮추며

좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 고혈압과 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

가지에는 베타카로틴, 비타민 E, 비타민 C 등과 미네랄이 풍부하여 건강 개선에도 탁월한 효과를 보입니다.

 

 

마늘은

 

알리신 성분이 풍부하여

염증 수치를 낮추고

암, 심혈관질환, 당뇨, 관절염 등을 예방할 수 있는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

마늘 섭취량이 일정 수준 이상일 경우

위암과 대장암 발생 위험도가 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

 

비타민 C와 B 등도 풍부하여 면역력을 증강시키고 바이러스와 세균에 대항할 수 있는 힘을 길러줍니다.

 

 

토마토에는

 

강력한 항산화 물질인 라이코펜이 함유되어 있습니다.

라이코펜은 활성산소를 억제하여 노화 방지, 심혈관질환 및 암 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

연구에 따르면 라이코펜이 함유된 음식 섭취와 위암 발생 위험의 관련성을 분석한 결과, 라이코펜 섭취량이 높을수록 위암 발생 위험이 낮아진다는 결과도 있습니다.

 

 

양배추는

 

비타민 C, 비타민 U, 비타민 K 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강 개선에 효과적입니다.

특히 비타민 U가 풍부하여

위 점막 재생과 보호에 도움을 주어 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

양배추에는 설포라판과 인돌-3-카비놀 등 항암 성분이 풍부하여 암 예방에도 탁월한 효능을 보입니다.

 

연구에 따르면 주 3회 이상 양배추를 섭취한 여성은 유방암 발생 확률이 낮아진다는 결과도 있습니다.

 

 

생강에는

 

진저롤과 쇼가올이 풍부하여 강력한 항산화 성분으로 알려져 있습니다.

이 성분들은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈관에 뭉친 혈전을 풀어주며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

생강은 염증유발지수를 낮추는 효능도 있어 다른 음식들에 비해 염증을 줄이는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

 

 

https://youtu.be/LQsRC-st4qU?si=cAdvdEe0xE6Rlokw